現代人的睡眠狀態時常受到工作、情感及人際等關係等因素影響，出現難以入睡、時常睡眠中斷，進而影響白天的日常活動，而這本書可以讓你好好檢視自己的睡眠品質是否真的如你認知，抑或是出現一些出乎意料的答案，而我則是做完失眠八類型分類量表後，發現自己的睡眠狀態大大的不及格。
睡眠的真正定義
這本書從三個方面去探討睡眠狀態，一開始先提供基礎的睡眠知識，說明了睡眠的定義、為何需要充足的睡眠以及其重要性。除此之外，還破解了許多睡眠迷思，像我常常半夜作夢醒來後覺得很累，好像沒睡著一樣，這種狀況書中都有解釋原因。
改善睡眠品質的方法
要改善睡眠品質必須先找到導致睡眠問題的原因，書中從清醒系統、生理時鐘系統及恆定系統去探討影響睡眠的因素，在一開始也透過失眠八類型分類量表找出自己的睡眠問題後，接著就可以找到是哪個系統出問題，並對症下藥，書中也都有引導該如何檢視自己的睡眠狀態及改善方法。
清醒系統的章節中提到建立自己的睡前儀式及睡前的放鬆時間，書中提供的方法都是可以非常簡單執行的內容，這部分對我來說很有效，能夠減少自己在睡前胡思亂想的機會，避免因過度思考而難以入睡。
生理時鐘的章節中讓我印象深刻有兩個部分，其一是睡前使用3C產品是如何影響生理時鐘的部分，相信現代許多人和我有相同的問題，書中用科學的方式解釋睡前使用3C產品對睡眠品質的危害，其二是輪班的調適，除了護理師之外，還有許多不同產業的人都在執行著輪班的工作，而輪班對於身體的危害是有目共睹的，書中提供輪班工作者幾個睡眠建議，如果能做到應該會對於睡眠及健康有不錯的幫助。
恆定系統主要希望能夠透過運動與睡眠達到一個平衡，說明了運動與睡眠的關係，突然想到之前常跑健身房時，那陣子的睡眠品質的確不錯，但我們可能因工作勞動量大就覺得不需運動，書中也說明勞動不等於運動，運動可以讓人放鬆、穩定情緒，但勞動可能是壓力的來源。
透過這本書我重新檢視了自己的睡眠狀態，並找到自己的睡眠問題，透過書中提供的幾個方法，的確能夠改善睡眠品質，如果你目前有失眠的問題，不妨看看這本書，也許會有所收穫。
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